戒烟：开启新生活的大门

吸烟是一种有害健康的习惯，会增加患上多种疾病的风险，包括癌症、心脏病、中风和慢性阻塞性肺病。戒烟是改善健康状况的最佳方法之一，无论吸烟多久或吸烟量多少，戒烟的好处是立竿见影的。戒烟后20分钟，心率和血压就会开始下降。12小时后，一氧化碳水平就会恢复正常。24小时后，尼古丁就会从身体中清除干净。戒烟后几周或几个月，肺功能就会开始改善。戒烟后一年，患心脏病的风险就会减半。戒烟后15年，患肺癌的风险就会与从未吸烟的人相同。

以下是一些戒烟的技巧：

①设定戒烟日期并坚持下去；②告诉家人和朋友自己要戒烟，并寻求他们的支持；③扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸；④避免去经常吸烟的地方；⑤做一些喜欢的事情来分散对香烟的注意力；⑥多吃含维生素B的食物，维生素B可以很有效地舒缓神经，同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。⑦加入戒烟支持小组或咨询戒烟顾问；⑧如果发现戒烟困难，可以考虑使用戒烟药物。戒烟药物可以帮助减轻尼古丁戒断症状，并提高戒烟的成功率。

戒烟后，可能会出现一些戒断症状，例如：烦躁不安、焦虑、抑郁、失眠、头痛、疲劳、便秘、腹泻等。这些戒断症状通常会在几周内消失。如果出现严重的戒断症状，请咨询医生。

戒烟是一项挑战，但并非不可能，戒烟绝对不是易事，是需要毅力和决心，

但戒烟越早，持续时间越长，所能带来的健康收益就越大，不仅能改善身体健康，还能减轻经济压力，生活质量也会越来越好。

区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣