远离烟草，迈向健康人生

烟草是一种对人体健康有极大危害的物质。根据《中国吸烟危害健康报告2020》，吸入的烟雾会导致多种呼吸系统疾病、恶性肿瘤、心血管疾病，并可能引发糖尿病等。烟草烟雾中含有超过7000种化学成分，其中数百种是有毒有害的，至少70种能够致癌。

具体来说，烟草中的尼古丁会刺激交感神经，引起血管内膜损害；胺类、氰化物和重金属均属毒性物质，能够对人体造成严重伤害；酚类化合物和甲醛等，这些物质会加速癌变。此外，吸烟还会导致心血管疾病，如高血压和心跳加快。研究显示，吸烟与56种疾病发生的风险增加有关，其中恶性肿瘤风险升高34%，呼吸系统疾病风险升高18%，循环系统疾病风险升高10%，皮肤和皮下组织疾病风险升高14%。

如何控烟：

1. 逐步削减吸烟频率：逐步减少每天吸烟的数量，从每天8根改为4根，再逐步减少到两根，最终戒烟。

2. 扔掉所有烟草制品、打火机和其他吸烟用品，远离吸烟者和吸烟区域，避免停留在很有可能想吸烟的地方。

3. 当有吸烟欲望时，可以通过转移注意力的方式去淡化，如外出散步、旅游或喝茶、嚼口香糖等方式转移注意力。

4. 教育青少年远离烟草：在学校和社区开展控烟教育，防止青少年接触和使用烟草制品。

5. 增加户外运动和其他身体活动，如散步、跑步、游泳等，这些活动不仅可以帮助你转移注意力，还能提高你的新陈代谢率。

近年来，我国在控烟方面取得了显著成效。《健康中国行动（2019-2030）》明确提出“全面推进控烟履约，加大控烟力度”，并设定了2030年15岁以上人群吸烟率降至20%以下的目标。

区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣