保持骨骼健康,享受生活乐趣
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。根据世界卫生组织(WHO)统计,骨骼与关节疾病患者已逾4亿人,并呈不断蔓延趋势,在十大职业病发病率统计中,骨骼与关节病占据排名第三位。
健康的骨骼对于我们的整体健康至关重要。它们支撑着我们的身体,保护内脏器官,并参与血液细胞生产。然而,随着年龄的增长,骨骼会逐渐减少密度,使其变得脆弱,这就是骨质疏松的病理过程。
保持骨骼健康的重要因素:
1. 营养均衡:我们的骨骼需要充足的钙和维生素D。钙是骨骼的主要组成成分,而维生素D帮助人体吸收和利用钙。奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜等食物都是良好的钙和维生素D来源。确保饮食中包含足够的这些营养素对于骨骼健康至关重要。
2. 适量运动:有氧运动和重量训练对于骨骼健康都至关重要。有氧运动,如跑步、跳绳和游泳,可以提高心血管健康,同时有助于维持骨骼健康。重量训练,如举重和器械训练,可以增强骨骼密度和增强骨骼强度。
3. 建立健康习惯:戒烟和限制酒精摄入对于骨骼健康都有益处。吸烟和高酒精摄入等不良生活习惯会增加骨质疏松的风险。
4. 预防意外伤害:避免摔跤和其他可能导致骨折的意外事故尤为重要,尤其是在年长者群体中,并且建议中老年人群定期进行骨密度检测,提前预防感知病症的来临。
区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣
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